Puoi vincere l’ansia? Qual’ è il livello della tua ansia ? Di quanta ansia soffri in questo periodo? E’ il caso di prendere qualche provvedimento?
Rispondi al test e valuta il suo grado, per sapere se è facile vincere da soli l’ansia.
Per ciascuna delle 20 frasi sotto riportate bisogna mettere una crocetta nella colonna a fianco (Raramente, Qualche volta, Spesso, Quasi sempre) che meglio descrive il proprio stato d’animo nel corso dell’ultima settimana.
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SCALA DI AUTOVALUTAZIONE DELL’ANSIA |
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Raramente |
Qualche volta |
Spesso |
Quasi sempre |
| 1 – Mi sento più nervoso/a e ansioso/a del solito |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 2 – Ho paura senza motivo |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 3 – Mi agito e sono preso/a dal panico facilmente |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 4 – Mi sento come andare a pezzi, crollare |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 5 – Sento che tutto va bene e che non succederà mai niente |
4 |
3 |
2 |
1 |
| 6 – Mi tremano le gambe e le braccia |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 7 – Soffro di cefalea e di dolori al collo e alla schiena |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 8 – Mi sento debole e mi stanco facilmente |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 9 – Mi sento calmo/a e posso stare seduto/a tranquillo/a |
4 |
3 |
2 |
2 |
| 10 – Sento il cuore che mi batte forte |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 11 – Sono tormentato/a da sensazioni di vertigini |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 12 – Mi sembra di stare per svenire |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 13 – Respiro facilmente |
4 |
3 |
2 |
1 |
| 14 – Avverto formicolii e intorpidi- menti alle dita delle mani e dei piedi |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 15 – Soffro di dolori di stomaco e di cattiva digestione |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 16 – Ho bisogno di urinare spesso |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 17 – Le mie mani sono generalmente calde e asciutte |
4 |
3 |
2 |
1 |
| 18 – La mia faccia diviene facilmente rossa e calda |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 19 – Mi addormento facilmente e mi sveglio riposato/a |
4 |
3 |
2 |
1 |
| 20 – Ho degli incubi notturni |
1 |
2 |
3 |
4 |
Il punteggio totale si ottiene sommando i punteggi delle risposte a ciascuna frase.
Risultati
- Un punteggio inferiore a 30 è da considerarsi normale;
- Un punteggio fra 30 e 60 indica la presenza di un moderato stato ansioso;
- Un punteggio fra 60 e 80 è indice della presenza di un grave stato ansioso.
La scala non ha un valore diagnostico assoluto; è molto utile per verificare l’efficacia della terapia, farmacologica o psicoterapica.
