Esercizi e consigli Per Vincere La Depressione

 

La parola DEPRESSIONE indica uno stato di sofferenza psichica.

E’ un insieme di sintomi che rovinano in maniera consistente il modo in cui una persona ragiona, pensa e raffigura sé stessa. La persona depressa ha dubbi su se stesso, gli altri, il mondo esterno e sul futuro.

La depressione è un disturbo molto diffuso. E’ anche chiamato MALE OSCURO.  E’ fonte di sofferenza, di solitudine e di disperazione. Per alcuni può essere anche fatale. Ma anche senza arrivare a comportamenti estremi, come un suicidio, lo stato di stress e di disperazione ha un effetto di un calo e un rallentamento  sull’attività del sistema immunitario.

Come riconoscere se hai una depressione?

Se soffri di DE-PRESSIONE vuol dire che sei di fronte ad un abbassamento dell’ energia vitale.

Immagina un fiume. L’acqua scorre fino alla meta che è il mare, un lago o un ’ affluenza con un altro fiume. Immagina il fiume che scorrendo a valle trova un ostacolo, un impedimento, una diga. L’energia posseduta trova un blocco. Succede allora che a monte della barriera  l’energia è precipitosa,  preme, c’è sofferenza. A valle si verifica un calo di energia.

E’ quello che succede nell’animo umano.

La nostra vita, a causa delle difficoltà e dei problemi dell’esistenza, le aspirazioni, gli obiettivi, la vitalità nervosa, la spinta e l’energia  possono subìre un impedimento,un arresto, una frustrazione.

Una disgrazia, una malattia, la mancanza di fiducia in noi stessi, ecc.  rappresentano ostacoli al raggiungimento degli obiettivi prefissati. La carica vitale viene rallentata o arrestata. Si genera un senso di frustrazione e col passare del tempo si trasforma in una depressione.Si avranno  sintomi come:

stato di tristezza,

agitazione, ansia,

rallentamento psicomotorio,

diminuzione di energia, affaticamento, sentirsi “appesantiti”,

atteggiamento pessimistico nei confronti del futuro,

lamentele riguardo agli eventi passati o rimpianti,

sentirsi senza speranza, che non c’è più nulla da fare

sentirsi colpevoli, senza valore, inadeguati, impossibili da aiutare

facilità al pianto o crisi di pianto,

difficoltà di concentrazione ed attenzione,

insonnia o aumento del bisogno di dormire,

aumento dell’appetito e aumento considerevole del peso,

assenza di appetito e perdita di peso.

Perdita di interesse o di piacere nel sesso,

ritiro sociale, ricerca della solitudine,

sentirsi incapaci di riposare,

irritabilità,

pensieri di morte o di suicidio,

tentativi di suicidio.

Questa è la DEPRESSIONE: ossia sofferenza a monte, nella mente, e calo di energia a valle, nel comportamento.

Può assumere la forma di un singolo episodio transitorio (episodio depressivo), oppure di un disturbo (disturbo depressivo).

L’episodio o il disturbo depressivo è caratterizzati a sua volta da una maggiore o minore gravita’.

Può prendere la forma di un  disturbo depressivo maggiore o disturbi dell’umore quali:

–nevrosi depressiva ( o disturbo distimico),

–disturbo dell’adattamento con umore depresso

–depressione secondaria

depressione reattiva, caratterizzata da una reazione eccessiva ad eventi tristi e luttuosi, vissuti come gravi perdite, quali una delusione amorosa, l’insuccesso nell’affermazione sociale, la frustrazione delle proprie aspettative.ecc.

  -depressione mascherata, quando si manifesta soprattutto a livello   fisiologico, con le malattie, cosiddette, psicosomatiche

 

 

Depressione post-partum

L’aumento e la diminuzione della produzione di ormoni sessuali, nella donna, rende possibile l’interazione tra le funzioni endocrine e i processi psicodinamici.

La depressione post-partum è, originata dalle emozioni improvvise e violente, ingenerate dal corso del travaglio, con forti influenze traumatiche sulla personalità della madre.

Il trauma della nascita, i mutamenti ormonali, i dolori del travaglio , l’eccitazione del parto e le mutazioni delle condizioni fisiologiche creano una tendenza alla regressione che, nella più parte dei casi, è l’origine della depressione post-partum. Infatti, può accadere che nel momento della separazione dal bambino, iniziano sindromi quali l’ansia, la depressione, il sentirsi vuote, un desiderio di mangiare smodatamente. La fame di affetto della madre, il suo bisogno d’ amore e di unirsi al bambino, di iperproteggerlo e iperpossederlo sono tutte manifestazioni esagerate delle emozioni che si originano dai processi biologici della maternità e l’intensità di queste manifestazioni indicano il significato che ha per la madre il trauma della separazione al momento del parto.

Depressione infantile

In passato era diffusa la convinzione  che le malattie psichiche colpivano solo gli adulti e  non potessero colpire, anche i bambini, come una forma di immunità.

Gli stati depressivi infantili , nel bambino non si manifestano in modo sovrapponibile con i quadri depressivi  dell’adulto, ma attraverso il linguaggio mimico-gestuale-motorio e attraverso il linguaggio degli organi.

Pertanto, si può dire che, nell’infanzia, i sintomi depressivi classici, come la tristezza, inibizione, colpa, ecc., sono rimpiazzati da sintomi fobico-ossessivi, nevrastenici, vegetativi, psicosomatici e comportamentali, tanto da poter giustificare le definizioni di equivalenti depressivi  di depressione mascherata.

Nell’ infanzia l’espressione fondamentale della sindrome depressiva è soprattutto sul versante somatico, mentre i segni psichici non sono ancora evidenti.

Il quadro clinico infantile  è caratterizzato da sintomi somatici quali l’assenza di tono, l’astenia, la facile stancabilità, la perdita dell’appetito, e la variazione ponderale  che possono accompagnarsi ad alcuni sintomi organici localizzati, quali  sensazioni dolorose, in generale,  al capo, al torace, alla colonna vertebrale, agli arti e un senso di parestesia generale.

Ai fini diagnostici è molto importante individuare la distinzione tra le Depressioni semplici, Monopolari, bi-polari ( ENDOGENE ), nevrotiche, dove le motivazioni non sono chiaramente presenti alla coscienza, dalla Depressione Reattiva (PSICOGENA ) , dove si rivela determinante la reazione agli eventi negativi e i meccanismi psicodinamici della personalità  che la mantengono.

Perché finora  non sei riuscito a vincere la depressione

Perché è un male subdolo, che si insinua lentamente nella nostra mente.

Non si sa come fare per vincerla, non sempre si hanno strumenti adeguati. Una componente del disturbo depressivo  è la sensazione di essere indegni, il senso di colpa e quindi la convinzione di non meritare cose positive.

Non si riesce ad uscirne perché non abbiamo la forza di affrontare, sovrastare e capovolgere la negatività che rivolgiamo verso noi stessi

Cosa fare con la depressione?

La cura della depressione può essere lunga, difficile e se fatta in modo non efficiente si corre il rischio di ricadute.

Inizialmente,quando il disturbo non è ancora intenso e notevole,  basta seguire direttive e  regole di vita improntate all’ottimismo, alla fiducia e alla consapevolezza che non si può aspirare ad una vita senza difficoltà e la fiducia sulle proprie possibilità. Quando i problemi sono eccessivi e le capacità di fronteggiamento risultano insufficienti, quando esistono conflitti all’ interno della personalità o altri gravi motivi, è utile ricorrere a professionisti che possono darci una mano.

Intanto ecco alcuni suggerimenti per affrontare  il male oscuro.

Come liberarsi dalla depressione.  Esercizi e Consigli

Torna ad immaginare la mente, l’ energia vitale e i desideri che pretendono la realizzazione, come un fiume che viene sbarrato da massi,tronchi, sterpaglie e assi di legno. Questi intralci ostacolano la corrente del fiume, fino a sbarrarlo.

Nella mente questi blocchi sono costituiti dai nostri pensieri negativi.

Bisogna fare un lavoro di pulizia di tutto ciò che intasa il percorso del fiume, che impedisce all’ acqua di scorrere liberamente.

-Bisogna sfilare le assi di legno dalla corrente del fiume. Come si fa?

Trovare i pensieri negativi, ad esempio: «Non me ne va bene una», «sono una frana», «tutte a me capitano», «non valgo nulla», ecc.,discutere animatamente con noi stessi per provare realmente, con prove alla mano, se queste auto-accuse sono valide o meno.

Un meccanismo cerebrale della depressione è quella di mettere un filtro alle cose che accadono: praticamente si bloccano e si  evita l’attenzione sulle cose positive. In questo modo spostando permanentemente il selettore delle informazioni solo sul polo negativo, il depresso si convince sempre di più della veridicità del suo scarso valore.

Bisogna tornare all’ obiettività. Quando dici: «Non me ne va bene una…», devi chiederti con forza:  «Ma è proprio così?                                                                                                       E’sicuro che capitano solo cose negative?                                                                                         Non che è sono io a far andare male le cose, per avere la conferma di quello che penso?

Non è che è un modo per avere le attenzioni degli altri?                                                                Non è che è un modo per punire qualcuno?                                                                                 Dammi le prove reali di quello che dici!».

Voglio darti un altro avviso. Farai un sacco di fatica. Come per il pensiero ossessivo e quello paranoico , sembra che il depresso abbia un piacere perverso a continuare a ruminare i pensieri negativi. Sembra che trae un godimento a rimanere nella palude dei pensieri negativi. Per uscirne e abbandonare la depressione dovrà fare un sforzo notevole.

-Fai movimento, vai in palestra, fai attività fisica, cammina. Il moto aumenta la produzione di endorfine. Queste droghe naturali danno benessere e gioia di vivere.

-Trascorri del tempo all’ aperto. La luce solare stimola la produzione di serotonina: un neurormone che contrasta la depressione.

– Vivi il più possibile a contatto con la natura. La natura esercita un potente effetto antidepressivo.

-Mangia cibi sani. Mangia più spesso frutta, verdura e pesce.

-Assumi alimenti con OMEGA3.

-Assumi un complesso di vitamina B.

-Coltiva le amicizie. C’è una forte correlazione fra l’ isolamento sociale, la solitudine e la depressione. Combatti la tendenza ad isolarti. Tu non sei solo.

– Il tuo Io profondo trae beneficio dalla preghiera, la meditazione e lo Yoga.

-Aiutati con prodotti naturali che trovi in erboristeria o con i fiori di Bach.

– Se la tua depressione deriva da una vicenda dolorosa,un incidente, un trauma o un lutto, rivolgiti ad un terapeuta, specialista E.M.D.R., per mezzo di questa nuova metodica ti aiuterà in breve tempo a ritrovare la serenità.

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