Soffri di ansia? – Ecco un modo per calmarti
Se soffri di Ansia, Attacchi di panico, Stress e Nervosismo, posso consigliarti una tecnica utile per allontanare l’Ansia, problema molto diffuso oggi tra le gente.
Prima di iniziare con gli esercizi occorre una fase di preparazione per preparare il corpo e la mente al rilassamento.
Trova una musica rilassante.
Indossa abiti comodi e leva le scarpe prima di iniziare l’ esperienza; puoi sedere su una poltroncina, su un divano, su una sdraio o sdraiarti sul letto.
Sistemati in una posizione comoda, non importa se sdraiato o seduto; l’importante è stare comodi. Può essere utile passare qualche minuto per rilassare il corpo e lasciarsi andare sempre di più nella poltrona. Se sei seduta appoggia le mani sulle gambe o sui braccioli; se sei sdraiata metti le braccia lungo i fianchi.
Le tecniche risultano più efficaci se praticate ad occhi chiusi
Tutto il tuo corpo sembra respirare con affanno? Cerca di calmarlo con questa respirazione e per respirare dolcemente…
Inspiro (conto 1.. 2.. 3..4..5)
mi fermo (conto 1… 2… 3)
espiro ( conto (1.. 2.. 3.. 4.. 5 )
continuo sempre dolcemente….
Socchiudi gli occhi.
Ascolta tutti i rumori…esterni…una sedia spostata, una voce che parla…una macchina che passa…
Ascolta e intanto respira dolcemente.
Accompagna per un pò con attenzione la tua respirazione; nota come essa avviene da sola,senza il tuo intervento volontario.
Inspirazione, l’aria entra dal tuo naso, ed espirazione…l’aria esce… Prendere aria buona, ossigeno e lasciare anidride carbonica.
Socchiudi la bocca. Aiuta a rendere morbide le mascelle, sede della nostre tensioni.
Continua a respirare lentamente.
Permetti che i pensieri ti invadano…non mandarli via…lascia che scorrano nella tua mente, non fermarli, non fare niente.
Cercare nel tuo corpo l’ inquietudine e rilassa le parti tese, Verifica che nessuna parte del corpo sia in tensione, perché ora è il momento di rilassare tutto il tuo corpo.
Abbandona il tuo corpo…Segui la Dolcezza del tuo Respiro, rilassa un braccio, poi… rilassa l’altro. Apri le dita delle mani…non tenerle serrate a pugno….
Con calma, porta l’attenzione alle spalle…al petto.. lo stomaco.. la pancia. Permetti il rilassamento.
Goditi questa sensazione, per un po’,…respira lentamente.
Continua il rilassamento, porta l’attenzione al capo, ..alla fronte,..alla nuca,.. al collo,.. alla schiena: parte destra e parte sinistra. Sciogli le tensioni.
Prosegui il rilassamento liberando dalle tensioni le coscia,.., le gambe,.. e i piedi.
Permettiti di accettare ciò che senti o ciò che percepisci in modo semplice e armonico.
Seguirà un senso di riposo e distensione, un senso di calma e ristoro che porterà sollievo anche alla mente. A quel punto puoi immaginarti di essere disteso/a su un prato, o su una spiaggia di tuo gradimento e goderti le calde e piacevoli sensazioni.
ho letto l’articolo, e’ molto interessante; quello che ho letto rispecchia un po’ quello che faccio anch’io quando esco dal lavoro per rilassarmi , pero’ mi ci vuole un’oretta.
Salve Roberto,
la tecnica descritta nell’ articolo è davvero efficace per rilassarsi dopo una giornata di stress e lavoro.
All’ inizio occorre un po’ di tempo per osservare e rilassare tutti i muscoli del corpo, però continuando, man mano il tempo si va sempre più a ridurre.
Io stesso quando ho iniziato impiegavo una buona mezz’ora, perchè mi distraevo o mi addormentavo.
Ora per rilassarmi tutto impiego 10-15 secondi.
Un’ oretta è un po’ troppo, però complimenti per la tua costanza. Continua così.
Un saluto. Dott. Mario Di Nunzio