Il metodo infallibile per disinnescare la paura degli attacchi di panico
Contrastare le convinzioni negative sugli attacchi di panico
I soggetti sofferenti di attacchi di panico sono convinti che i pensieri che passano nella loro mente, durante un attacco di panico sono reali, importanti e inaccettabili.
A causa delle paure che ne consegue, cercano di evitare a tutti i costi quelle situazioni e
di sopprimere quei pensieri.
Per identificare le peggiori conseguenze immaginate, il soggetto deve imparare a valutare la ‘Probabilità effettiva del pericolo’ :
–se ha prove reali di effettivo pericolo, o se è solo frutto delle sue credenze errate.
Molto spesso l’ansia e la paura di ciò che può accadere è frutto solo delle convinzioni e pensieri, causati da momenti di stress, dal timore di non avere risorse, da errate credenze e tentativi inutili e sbagliati di evitamento.
Si può lavorare anche da soli ad imparare a riconoscere i pensieri e le convinzioni errate e irrazionali e sostituirle con altre più adattive.
Metodologia A-B-C-D-E
Se impari a mettere in atto questi consigli, puoi potenziare la tua capacità di affrontare questo problema.
Ecco quello che bisogna fare:
-Imparare a neutralizzare i pensieri negativi,
-Limitare le convinzioni limitanti,
-Sviluppare un atteggiamento più ottimista.
-Accrescere la fiducia.
Affronta il tuo problema secondo la metodologia A-B-C-D
A (Antececedents)= Analisi dell’evento scatenante, le circostanze che hanno dato origine ai pensieri negativi, preoccupanti e limitanti.
Ripensa ad un evento che ha scatenato la tua ansia e paura. Ricorda dove è successo, come si è presentato il problema, chi era presente, quando è avvenuto e cosa hai pensato.
Bisogna essere chiari e specifici.
B (Behavior)= Scoprire e definire il proprio sistema di convincimenti intorno al problema:
-come interpreti il problema, come lo valuti e quali sono i pensieri negativi che scatenano le emozioni.
Le persone pessimiste e catastrofiste tendono a pensare che i loro disturbi sono gravi, i loro timori sono reali e gli esiti ritenuti pericolosi, incontrollabili e funesti.
Le persone ottimiste, invece, sono convinte che questi pensieri sono temporanei, sotto controllo, non pericolosi e conseguente solo all’effetto dell’ ansia.
C (Consequences)=Conseguenze emotive e comportamentali
D (Desputes)= Disputa e confutazione delle convinzioni irrazionali.
Si utilizzano 4 tecniche.
1) Evidenze contrarie. Es: Ho avuto tante volte queste situazioni. I medici e gli specialisti hanno disconfermato la pericolosità, le mie previsioni catastrofiche e le credenze negative.
2) Alternative. Avere altri attacchi d’ ansia non significa che saranno tutti al massimo grado di intensità. I disagi dovuti all’ ansia non sono duraturi e senza vie d’uscita.
3) Implicazioni. Spesso le nostre convinzioni sono esagerate e completamente distorte rispetto ai fatti reali. Evitare di pensare sempre ad una catastrofe. Attenersi al fatto reale.
4) Cambiamenti. A volte non si tengono conto dei consigli, suggerimenti ed esercizi, perché si pensa che servono poco.
Invece bisogna pensare:
-‘Posso praticare una tecnica di respirazione dopo un evento stressante’.
-‘Io posso controbattere e contrappormi ai pensieri negativi’.
Dare importanza e prendere nota dei cambiamenti positivi e i miglioramenti generati da questo processo.
Constatare i miglioramenti e minimizzare le ricadute.
In questo modo si tocca con mano il progresso, guadagnando fiducia ed energia.
Come calmarsi durante un attacco di panico
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